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favicon 是什么？在线把图片转成 ICO 图标

浏览器标签页上那个小图标叫 favicon，它虽然不起眼，却是网站品牌识别的一部分。本文讲清楚 favicon 是什么、ICO 格式的来龙去脉、常用尺寸，以及怎么用一张图片快速生成自己的网站图标。

饮料瓶上写着 0 卡，健身餐盒上标着 500 大卡——卡路里到底是个什么单位？为什么有人吃 1500 卡能瘦、有人吃 1000 卡还在胖？本文把热量的常识一次讲清楚。

TDEE（每日总能量消耗）是你一天真正消耗的热量，也是控制体重的核心数字。本文用两个完整算例，讲清楚 TDEE 怎么算、活动系数怎么选，以及为什么它比基础代谢率更能指导饮食。

BMI（体质指数）是最常用的体型评估指标，但也经常被误解。本文讲清楚 BMI 怎么算、中国和世界标准有什么区别、它的局限在哪，以及为什么体检报告上的数字不能代表全部。

减肥的本质是制造热量缺口，但缺口开多大、怎么开，全看 BMR 和 TDEE。本文手把手教你用基础代谢率规划每日摄入，避开极端节食的坑。

基础代谢率是人体维持生命的最低热量消耗，约占总能量消耗的 60%-70%。本文用通俗的方式讲清楚 BMR 是什么、受哪些因素影响，以及为什么减肥增肌都要先算它。